Летние и осенние тренировки отразились положительно на самочувствии, достигнутый прогресс виден в отражении в зеркале, и этот факт радует взгляд. А что дальше? Когда за окном зима, бежать или не бежать? Есть желание сохранить и закрепить полученные результаты, – тогда бежать. И чтобы весной не пришлось начинать все сначала, бежать. Но при этом помнить о правилах зимнего бега и стараться их придерживаться.
Зимний бег: бежать или не бежать?
Термобелье и другие
Взгляд номер один – на одежду. Для пробежки одеваемся тепло, но так, чтобы предметы одежды не ограничивали движения. Правильная экипировка во время зимнего бега может состоять из нескольких тонких слоев одежды. При этом они лучше справятся с защитной функцией, чем один плотный слой. Вместе с вами в пробежке в качестве первого слоя одежды может “принимать участие” термобелье. Оно справится с задачей потоотведения. Следующий слой должен защищать организм от холода. Эту роль можно отвести свитеру, толстовке или реглану. Третий слой одежды – это защита от возможных ветра, дождя или снега – куртка или плотная ветровка.
Мороз
-5, -10 – надеваем обычные спортивные брюки. Спустя несколько минут организм не будет чувствовать холода, так как разогреется. -15 – пригодятся “спортивки” с утеплителем или подштаники. -20 – лучше пойти на тренировку в зал или провести занятие в домашних условиях. Помните, что в первую очередь нужно прислушиваться к себе. Плохое самочувствие или сильные осадки? Возможно, лучше остаться дома.
Ветер
Если ветер во время пробежки окажется сильным, то “в соавторстве” с низкой температурой он может привести к обморожению пальцев рук, ушей и лица. Чтобы предупредить неприятности, помним о шапке, варежках-рукавицах, шарфе и нанесении крема на открытые участки кожи перед выходом.
Подошва с протектором, внимательность на участках, которые могут оказаться скользкими, – безопасность во время бега зимой имеет свои особенности. Обувь должна быть удобной, “дышащей”, а также сохраняющей при минусовой температуре амортизационные качества. Теплым дополнением будут термоноски.
Разминка
Перед стартом, также, как и летом, понадобится разминка. Улучшить циркуляцию крови в организме, подготовить мышцы к активным движениям, – разминка будет нужна именно для этого. Разминаться стоит в меру, поскольку выбегать при минусовой температуре вспотевшим – не самая хорошая идея.
Помимо контроля скорости, времени и расстояния, следите за дыханием. Морозный воздух вдыхайте через нос, при этом дыхание должно оставаться равномерным. Во время пробежки не стоит делать остановок на улице. Оптимальное решение – окончание маршрута недалеко от дома. А дома вас уже будут ждать тепло и горячий чай.
Главное – в меру
Зимой и осенью нам требуется больше энергии, чем летом; и чтобы организму не пришлось работать сверх меры, возможно, стоит сократить время или расстояние, предназначенные для тренировки.
Так как зимний бег – достаточно экстремальное занятие, то даже легком недомогании тренировку лучше отложить на будущее.
И еще, важный момент: отражателей света много не бывает. Особенно с учетом того, что короткий световой день зимой – это объективная реальность.