За буйки не заплывать!

С природой «на ты»

Плавание в естественных водоемах на лоне природы особенно благоприятно отражается на здоровье. Универсальное действие свежего воздуха, обогащенного ионами, солнечного, теплового и ультрафиолетового облучения творит чудеса с человеческим организмом!

Купальные забавы

В Древней Греции калеками считали всех, кто не умел провозглашать речь и… плавать. Там же стали проводиться первые соревнования по плаванию. Особенно славились своим искусством плавания жители города Анфедона и острова Делоса. Их достижения вошли даже в поговорку, и о них упоминается более чем через полторы тысячи лет в первых книгах по плаванию.

И на Руси любимым развлечением народа было плавание. Известны многие способы, мы бы сейчас назвали стили, – “саженки”, “на боку”, “лягушкой”, “на спине”.

Если не умеете плыть ни кролем, ни брассом, ни баттерфляем, гребите хоть как-нибудь! Подойдёт даже по-собачьи! Главное, – не касаться ногами дна, не виснуть на бортиках, дорожках и коллегах по активному отдыху. Старайтесь просто держаться на воде без помощи подручных средств или переворачиваться на спину, “дрейфуя” в разных направлениях.

Мышцы в тонусе: мышцы рук и ног, особенно кистей и стоп, которыми вы держитесь за воду.

На дно: удерживая себя на плаву в течение часа, можно утратить 300 ккал, тогда как полчаса интенсивного плавания способны сжечь более 400 ккал.

Специалисты утверждают, что если из близлежащего морского, речного, озерного дна (или же классического кафеля бассейна) устроить танцевальный паркет, то уже за месяц ритмичных телодвижений можно сбросить с себя 3-4 килограмма.

При этом:  можно с партнером, а можно и без; музыка может быть в записи (приемник на берегу) или же в живом (собственном) исполнении; хорошее настроение если не сразу, то появится в процессе обязательно, даже если врожденное чувство ритма под водой будет подводить. Зато на костюмы особо тратиться не нужно!

Мышцы в тонусе: все тело помимо комплексной тренировки получает бесплатный гидромассаж: чем больше амплитуда движений, тем лучше эффект, что полезно для кожи и венозного кровообращения; мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости – ноль!

Уходит на дно: в зависимости от репертуара: румба или драйв с чечеткой – и за полчаса минус 300 – 500 ккал.

Погрузившись в воду (особенно в жаркий летний день), вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде (температура тела в среднем на 10 градусов выше температуры среды). Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. Если не помочь ему активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода и уберечь нерадивую хозяйку. Если же хозяйка будет потакать в этом стремлении своему организму и наедаться до и после плавания, то со временем и превратится в всегда сытого плавающего тюленя с внушительной жировой прослойкой. После интенсивного плавания есть хочется неимоверно, это правда. Но себя необходимо сдерживать в подобном аппетитном порыве, тем более, если твоя задача – похудеть. Полтора часа до тренировки, не меньше чем через час после; рацион должен быть менее калорийным, только тогда достигается результат.

Мысли по течению

Плавание – идеальная тренировка для всего организма. Оно не даёт опасных по силе воздействия нагрузок и толерантно относится к твоим суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в легких и повышает иммунитет. Гидростатика усиливает массаж внутренних органов и действует так, что почки снабжаются кровью более интенсивно, значит и работать начинают более активно. Это способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов. В воде и печень более интенсивно снабжается молочной кислотой, за счет чего повышаются аэробные возможности организма. Кроме того, усиливается общая циркуляция крови и лимфы, что облегчает работу сердца и обеспечивает эффективную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма, в том числе и подкожной жировой клетчатки (о’ревуар, целлюлит!).

Регулярные водные процедуры заменят тебе салонный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей.