Для начала определяемся: зачем? Чтобы быть красивой и с идеальной фигурой. Это – наши самые глобальные цели, на достижение которых мы рассчитываем, выбирая удобное местечко под флагом с надписью “старт”. Стремление к идеалу – это хорошо, но и о здравом смысле тоже помним. Бег по утрам и вечерам – занятие благодарное, но ответственное, поэтому сначала нужно взвесить все за и против.
Зебра и леопард
“За” – это спортивный вид, подтянутая в нужных местах фигура, укреплённая сердечно-сосудистая система и здоровый образ жизни во всей красе. “Против” – да, к сожалению, и “против” тоже есть, всё зависит от формы, в которой находится будущий бегун. Вес 100 кг и выше, определённые хронические заболевания, – исключения есть, поэтому
Акцент №1:
всем потенциальным спринтерам рекомендуется консультация врача, прежде чем как-либо и куда-либо бежать.
Раз уж сложилось так, что формы тела превосходят ожидания, лучше начинать с прогулок пешком. Солидная нагрузка, которую получат ноги, если ринуться с места в карьер, не останется незамеченной. А зачем нам к существующим временным трудностям ещё и проблемы с ногами?
Акцент №2
Специалисты рекомендуют пройтись в умеренном темпе по окрестностям, затратив на это 30-40 минут в течение двух недель, “приучить” организм легко справляться с такой нагрузкой, правильно “настроить” дыхание – и постепенно готовить себя к желаемому старту.
И вот он – самый первый забег. Ещё 10 минут… Ещё минута… Погодите. Отставить шоковую терапию! Организм, даже если первый забег будет осторожным и неспешным, может вас, мягко говоря, “не понять”. Чтобы избежать шока, готовим и себя и организм, – то есть, разминаемся.
Путь к успеху уже начат, а разминка перед бегом – это первые шаги.
Качественная разминка не только поможет сбросить больше калорий, но и обеспечит “подушкой безопасности”, – другими словами, застрахует от желания “сматывать удочки” с первой же пробежки домой, назад к любимым дивану или креслу.
Ещё один аргумент в защиту разминки: во время разминочных движений увеличивается температура в тканях, связки и мускулы становятся гибче, мышцы получают необходимый им кислород и питательные вещества, а это, в свою очередь, гарантирует заряд “топлива” на весь запланированный маршрут.
Акцент №3
Уделяем разминке не меньше 20 минут. За это время ходим, размахивая руками, делаем наклоны и приседания. Приседая, следим за ступнями: их нужно плотно прижать к земле, – это упражнение подготовит к бегу мышцы бёдер. Ещё обязательно разогреваем связки в области щиколоток, поднимаясь на носочки не меньше 20 раз.
Если оздоровительный бег перейдёт в серьёзное увлечение, а тренировки, соответственно, станут регулярными, можно максимально приблизиться к научно доказанному “кайфу бегуна“. Появиться эйфория может при условии продолжительного забега, а длиться — от пары часов до нескольких дней.
Те, кто ощутил данный феномен, говорят, что чувствуют жизненный подъем, ясность мыслей, спокойствие и готовность свернуть горы. Или, по крайней мере, легко разрулить жизненные трудности.
Советов для начинающих бегунов много можно добавить, однако, самый главный как вы и написали, беречь ноги. Так, что прежде чем бежать нужно позаботится о соответствующей обуви, чтобы в будущем избежать проблем с суставами и бегать не по асфальту.